No cześć wklejam zaległe miski. Niestety ostatnimi czasy chodzę tylko 2 razy w tyg na siłkę i w najbliższym czasie raczej nie ulegnie to zmianie.No ale dzielnie działam , bo chcę nadal coś z sobą robić :-D /SFD/Images/2015/6/6/f2318a8c125b49b096827b825e7e5f19.jpg /SFD/Images/2015/6/6/55d39b08d1fd481aa947572afe9bd117.jpg [...]
Mam kilka pytań...Zacznę od tego że robie trening 2 razy w tyg...niestety nie mam czasu na więcej...Pierwsze pytanie dotyczy partii jakie ćwiczę w poszczególny dzień...(odrazu proszę o poprawę jeżeli coś będzie źle) Ćwiczę w czwartek : Plecy i barki Sobota : Klatka + biceps + triceps Ktoś powiedział mi kiedyś że nie powinno się łączyć bic z [...]
[...] dobre techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i wszystko z należytym przyłożeniem się wykonuje. W soboty mam możliwość trenowania SW lub ćwiczeń siłowych. Tutaj jest pytanie co lepiej robić, jeżeli chce osiągnąć swój w/w cel. Czy mając tylko 2 razy w tygodniu siłownię da mi to dobre efekty przy trenowaniu masy?
[...] w dol OK TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie DAJ TAKĄ PROGRESJĘ: 12-6POWT. 12-8 CZYLI 12,10,8,8POWT. 12,12,10,10-pompki na poreczach OK brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu A JAK TRENUJESZ NOGI I BRZUCH?. POZA TYM DLACZEGO NOGI 2 RAZY W TYGODNIU?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze [...]
Szczerze nie mam jakiegoś treningu ja przed egzaminami biegam systemem : -5km średnim tempem - 10 razy sprint 100m -wolne - 3000m max (sprawdzam się) -5 km średnim tempem o jest rozbicie na Oczywiście to jest rozbicie na dni ("-" - jeden dzień) Czasem biegam 2 razy w tygodniu 10km + 2 razy 100m sprint Zależnie od formy Zmieniony [...]
"sleep disorders" to mam regularnie od pol roku / zarywam nocke z 2 razy w miesiacu/ albo przerywany sen / odsypiam w dzien / spie na raty w podruzy po 1,5 h itd. czasem przemeczenie tez lapie ;) ale ale :) wlasnie wrocilem z urlopu i wszystko sie unormowalo i nawet napisalem wczesniej ze wzielem dobra dawke daa + mineraly + zenszen i pierwsza [...]
[...] 30 zl zajecia w sierpniu jako specjalne zajecia dla poczatkujacych (wprowadzajace)!!! TRENINGI OD WRZESNIA Z PODZIALEM NA GRUPY dzieci, poczatkujacy i zaawansowani 2 razy w tyg poczatkujacy i dzieci 3 razy w tygodniu zaawansowani koszt 60 zl na miesiac terminy i szczegoly na naszej stronie - juz wkrotce! Dodatkowo w sobote godz 7:00 [...]
[...] to 1715kcal, a TDEE to jakieś 2400kcal (endomorfik + doliczone 3 treningi na tydzień po 750kcal ), a kalkulator na potreningu.pl przy założeniu umiarkowanej aktywności (1-2 razy w tygodniu) wyliczył mi 2700kcal. Tefal jest ok, ale pamiętaj, że masz też inne sposoby przyrządzania mięsa i nie tylko. Duszenie, gotowanie, smażenie. Zgodzę się, [...]
[...] nie trening? jest to hst - w AD kilka osob wiem ze cwiczym takim wlasnie planem np Kilobb i z tego co sie orientuje jest zadowolony z efektow aha tak wogole to mam zamiar 3 razy w tygodniu tak cwiczyc - tabata razem z tym "trenigiem" 3 razy w tygodniu bedzie ok?? bo niektorzy mowia zeby tabate robic 1-2 razy w tyg a niektorzy ze [...]
witam mam prosbe :) chcialbym do lipca osiagac czas na 50m stylem dowolnym wole kraulem 45sek. aktualnie zajmuje mi to kolo 60sek, na basen chodze 2 razy w tygodniu, prosze o trening zeby poprawic wytrzymalosc i co najwazniejsze zebym osiagnal ten czas. Pozdrawiam:)
Impossible is nothing,jasne ze sie da w 7 miechów ale najgorzej bedzie z plywaniem i nie spodziewaj sie trenowania 2 razy w tyg,trenuj 6 razy w tyg i basen 2 razy minimum,i kto wie moze ci sie uda ,wszystko zalezy od woli peace
[...] :] jakoś tak wyszło xD Nastawiałem się na małe podżarcie więc popościłem trochę xD Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia [...]
obciąłem serie z klaty, pleców i barków nogi mam po kontuzji kolana więc pozostawiłem bez zmian ramiona nadal w trzech superseriach brzuch ograniczyłem do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / [...]
[...] typowo pod bombe zeby wykorzystac 100% BoMby! . narazie mam od Gregoriana w h00j dobry tren na łapy( do znalezienia w temacie Trening na Koxie) i dawno temu od niego podpatrzyłem tren na barki cwiczone 2 razy w tyg i tez sprawdzone na metaxie i k***a Poezja, takiego progresu nigdy nie mialem! . I tyle w Temacie Pozdro cykl na bank w2012
[...] taka ze nie mam szans zjesc co -2-3 godziny sniadane ok 7 rano lunch 13 po 17 jaks cieply obiadek to wszystko Wiec wiem ze kiepsko ze mna bedzie Rowerek,bieznia stepper 2 razy w tygodnia sauna moge i chce wciecej!Niecierpie biegac. Myslalam tez o Tym zespole jelita drazliwego-lekarz niby wykluczyl. Miewalam straszne ataki migreny-okropnosc [...]
wydaje mi się że najlepiej będzie jak beziesz robił 2 razy w tygodniu przysiady (tak żeby dupa nie schodziła poniżej kolan) 4 serie po 20 powtórzeń, 2 serie wspieć na palcach na jednej nodze po 20 pow, bieganie 2 razy w tyg, 10 min truchtu, rozciąganie, 5x60m przerwy 2-3min, 10x10m bez przerwy, 2,3 miesiące tak porób, wtedy juz powinieneś być [...]
[...] ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BRZUCH jesli trening bedzie robiany z obciazeniem to jest dobry i wystarczy 2 razy w tyg 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Mozna latwo sie domyslec, ze ten trening jest [...]
[...] trening silowy i przeskoczylem na masowy moje pytanie jest nastepujace nie mam scislej diety ale staram sie zeby ogranicYc tluszcz w sporym stopniu czy jesli bede biegal 2 razy w tyg po 20-30min maxymalnie bo w tych granicach bede dopiero spalal tluszxz czy warte jest to zachodu zeby mi nie wyj**al brzuch? Tzn czy bede nabieral suchy miesien [...]
W takim razie trening brzucha przy 4 treningach w tygodniu wrzucić do dołu a przedramie do góry cy odwrotnie. Dzięki :) Trening brzucha maksymalnie 2 razy w tygodniu z najlepiej aby nie znalazł się przed przysaidem i martwym ciągiem
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
